fot. Fotolia Nie licz na to, że tuż po porodzie wskoczysz w biodrówki. Odzyskanie figury może trochę potrwać, ale... nie jest niemożliwe! fot. Fotolia Domowa pielęgnacja brzucha po ciąży Aby brzuch wrócił do formy sprzed ciąży, potrzebujesz od 3 do 6 miesięcy. Już w połogu możesz smarować skórę na brzuchu kremami i balsamami. Rób to delikatnie i z wyczuciem. Nie ugniataj brzucha, bo więzadła i mięśnie mogą być jeszcze obolałe. Chodzi głównie o to, by składniki zawarte w kosmetykach odżywiły skórę i poprawiły jej elastyczność. Jeśli miałaś cesarskie cięcie, omijaj okolice rany. By zgubić brzuch po ciąży zacznij ćwiczyć! Jeśli po połogu byłaś na badaniu kontrolnym i lekarz nie zabronił ci ćwiczyć, możesz zacząć aktywniej walczyć z „oponką”. Jeśli miałaś cesarskie cięcie, przyjdzie ci poczekać na to nawet 2 miesiące (zbyt duża aktywność może rozciągnąć mięśnie i wywołać przepuklinę). Oto ćwiczenia na zgubienie brzucha po ciąży: Brzuszki Połóż się na plecach, ugnij nogi w kolanach, stopy oprzyj o podłogę i unieś górną połowę ciała 15 razy. Zrób dwa powtórzenia. Marsz Spacerując z wózkiem, nie musisz kroczyć jak stateczna matrona. Półgodzinny intensywny marsz trzy razy w tygodniu szybko da widoczne efekty. Fitness Doświadczone mamy polecają zwłaszcza pilates modelujący brzuch, jogę i fitball. Taniec Włączaj w domu muzykę i tańcz z maluszkiem w ramionach. Kołysz biodrami, by pracował brzuch. Do walki z brzuchem po ciąży wybierz najlepszy kosmetyk Jeśli zostało ci trochę kremu, którego używałaś w ciąży, z powodzeniem możesz go dalej nakładać na brzuch. Najważniejsze jest to, byś robiła to systematycznie (najlepiej 2 razy dziennie). Możesz też smarować brzuch specjalnymi kosmetykami dla mam. Najlepsze Promocje i Wyprzedaże REKLAMA
To, jak szybko rośnie brzuch w ciąży, zależy od kilku czynników. Najważniejszym z nich jest budowa ciała przyszłej mamy. Zwykle u kobiet niskich, bardzo szczupłych i drobnych tempo wzrostu brzucha wydaje się większe, niż u pań z nadwagą lub otyłością.
Tęsknisz za czasami, w których bez obaw mogłaś założyć obcisłe jeansy i pokazać się w bikini na plaży? Prawda jest taka, że tylko nieliczne świeżo upieczone mamy mogą cieszyć się świetną figurą po porodzie. Nadprogramowe kilogramy uzbierane w trakcie ciąży są częstym problemem, który może wpędzać w kompleksy. Zastanawiasz się, jak zrzucić brzuch po ciąży? Mamy dla ciebie kilka porad, które mogą okazać się przydatne. Lepiej zapobiegać, niż leczyćPrzybranie kilku kilogramów w trakcie ciąży jest czymś nieuniknionym – najlepiej będzie, jeśli się z tym pogodzisz. Już w pierwszych tygodniach po porodzie młoda mama bez większych wysiłków będzie w stanie pozbyć się niedużego balastu. Jeśli jednak kobieta tyje 20 kilo lub więcej, stoi za tym prawdopodobnie coś więcej niż tylko stan tym, jak będzie wyglądała twoja sylwetka po urodzeniu dziecka, najlepiej myśleć… jeszcze przed jego poczęciem. Pamiętaj, że to nieprawda, że w ciąży należy jeść za dwoje. Nie wmawiaj sobie również, że to twoje maleństwo ma ochotę na czekoladowy tort, chipsy czy pudełko lodów. Utrzymuj zdrowe nawyki żywieniowe przez 9 miesięcy – wtedy z pewnością przytyjesz mniej. Jeśli ciąża przebiega prawidłowo, nie ma przeciwwskazań do aktywności fizycznej. Nie możesz co prawda pozwolić sobie na sporty ekstremalne czy chociażby bieganie, jednak istnieje wiele form aktywnego spędzania czasu, z których możesz skorzystać. Przykłady? Pływanie, fitness dla kobiet w ciąży, joga. Ruszaj się – to ułatwi ci kontrolowanie wagi w ciąży. Z tych metod lepiej zrezygnujOkres zaraz po narodzinach dziecka nie jest najlepszym czasem na eksperymenty. Zrezygnuj z testowania przeróżnych diet – twój organizm nadal może wymagać specjalnego traktowania, dlatego drastyczne zmiany w sposobie odżywiania mogą mu nie służyć. Nie pokładaj nadziei na schudnięcie w suplementach na odchudzanie – choć mogą być one wsparciem i dodatkiem w zdrowym stylu życia, same w sobie na pewno nie zagwarantują ci szybkiej i bezpiecznej utraty wagi. Jak zrzucić brzuch po ciąży? 10 sposobówMinął okres połogu, a ty jesteś gotowa do ćwiczeń i wzięcia się za siebie samą. Od czego zacząć, gdy sen z powiek spędza ci myślenie o tym, jak zrzucić brzuch? Przede wszystkim – pamiętaj, że powinnaś być dla siebie cierpliwa i stosować metodę małych kroków. Trudno będzie ci połączyć opiekę nad małym dzieckiem i godziny spędzone na siłowni. Metody zrzucania wagi będziesz musiała dostosować do swojego trybu życia. 1. Dieta po porodzieO ile w trakcie ciąży zachcianki mogły uchodzić ci na sucho, tak teraz już nie masz wymówek. Czas na totalną rezygnację ze słodyczy, fast foodów i słonych przekąsek. Zamiast tego zaprzyjaźnij się z owocami, warzywami, pełnoziarnistymi produktami, chudym mięsem. W chwilach kryzysu sięgaj po zdrowe przekąski, jak np. orzechy czy jest także systematyka posiłków. Jedz regularnie – powinnaś spożywać małe porcje posiłków co 3-4 godziny. Wszystko po to, aby nie dopuścić do napadów głodu, które mogą skłonić cię do dietetycznych grzeszków. Nie pomijaj śniadania, z kolej kolację jedz nie później niż 3 godziny przed snem. Jeśli pokarm spożywany jest regularnie, metabolizm pracuje sprawnie, pozbywając się tłuszczyku. 2. Wysypiaj sięRacja – niejedna młoda mama może jedynie pomarzyć o dobrym śnie. Postaraj się jednak znajdować jak najwięcej chwil na odpoczynek. Twój maluch właśnie zasnął? Zamiast myć okna, wykorzystaj ten czas na drzemkę. Dowiedziono, że osobom, które śpią 7-8 godzin na dobę, o wiele łatwiej jest utrzymać zgrabną sylwetkę. 3. Ćwiczenia kardioUważasz, że brzuszki to najlepsza metoda, by schudnąć z brzucha? Niestety, jesteś w błędzie. To ćwiczenie, które może wzmocnić twoje mięśnie, jednak nie pomoże ci spalić tłuszczu z kłopotliwej okolicy. Zamiast tego postaw na ćwiczenia kardio, które pobudzają cały organizm do spalania tłuszczu. Jeśli zastanawiasz się, jak zrzucić brzuch po ciąży, wypróbuj bieganie, pływanie czy fitness. Warto wypróbować także zajęcia taneczne, jak np. zumbę. 4. Wzmacnianie mięśniGdy zaczniesz gubić zbędne kilogramy z okolic brzucha, czas na wymodelowanie sylwetki. Pamiętaj, że wizyty na siłowni również niekoniecznie pomogą ci schudnąć. Ćwiczenia siłowe mają na celu rozbudowę mięśni i poprawę wyglądu sylwetki. Przydadzą ci się, gdy poza zrzuceniem brzuszka zamarzy ci się choćby niewielki „kaloryfer”. 5. Ujędrnij skóręKażda mama, której udało się zrzucić brzuch po ciąży, wie, jak dużym problemem jest nadmiar skóry, który jest pozostałością po zgubionych kilogramach. W tym przypadku cenna okaże się cierpliwość – skóra po utracie wagi potrzebuje odrobiny czasu na to, by obkurczyć się i wrócić do dawnej jędrności. Pomożesz jej, wykonując codzienne 15-minutowe masaże. Warto wspomóc je specjalnym masażerem z wypustkami i kosmetykiem do ciała o właściwościach ujędrniających. Częstym problemem świeżo upieczonych matek jest również cellulit. Nawet jeśli nigdy wcześniej nie miałaś z nim do czynienia, w ciąży może pojawić się nie tylko na udach, ale i na brzuchu, np. wskutek mniejszej aktywności lub gorszego krążenia krwi. Aby się go pozbyć, pij dużo wody mineralnej, wykonuj peelingi (np. kawowy), stosuj balsamy do ciała o działaniu antycellulitowym. Pamiętaj, że w walce z cellulitem nieocenionym wsparciem okaże się również zdrowa, zbilansowana dieta. 6. Karm piersiąCzy wiesz, że karmienie piersią może pomóc ci w zrzuceniu nadmiernych kilogramów? Okazuje się, że podczas tej czynności spalasz od 300 do nawet 500 kalorii. Podczas karmienia piersią obkurcza się macica, co także stanowi formę ćwiczenia okolic brzucha. 7. Częste spaceryTo okazja, by spędzić czas z maleństwem na świeżym powietrzu, bez zbytniego przemęczania się. Wbrew pozorom prosty spacer również pomoże ci schudnąć – oczywiście jeśli narzucisz sobie konkretne tempo. Obecnie wiele mam decyduje się również na bieganie z Pij dużo wodyNa pewno dbałaś o dobre nawodnienie w trakcie ciąży – po porodzie nie rezygnuj z tego nawyku. Odpowiednie nawodnienie organizmu pomoże ci pozbyć się toksyn i złogów, a także wspomoże metabolizm w spalaniu tkanki tłuszczowej. 9. Polub produkty z błonnikiemBłonnik zapewnia uczucie sytości, dzięki któremu zapomnisz o podjadaniu między posiłkami. Dodatkowo reguluje rytm wypróżnień, co pozwoli ci czuć się po prostu lekko. Gdzie znaleźć błonnik? Ten najlepszej jakości odkryjesz w produktach pełnoziarnistych, zielonych warzywach, kaszach, otrębach i płatkach Znajdź wsparcie w partnerzeZachęć ojca dziecka, by dołączył do twojej walki o zgrabną sylwetkę. Wzajemna motywacja to coś, co znacznie ułatwi osiągnięcie sukcesu. Zachęć swojego mężczyznę do zmiany diety i uprawiania sportu wraz z tobą. Razem raźniej! Jeśli stale zastanawiasz się, jak zrzucić brzuch po ciąży, spokojnie – w swoim czasie wszystko wróci do normy. Wystarczy zachowanie zdrowych nawyków żywieniowych oraz aktywność fizyczna, a po pewnym czasie zauważysz, że twoje ciało wraca do dawnego wyglądu.
Nagrzej piekarnik do 180 stopni Celsjusza. Pokrój kalafiora na niewielkie różyczki, dokładnie umyj i wyłóż na blaszkę do pieczenia. Skrop oliwą z oliwek, dopraw solą i pieprzem i wstaw na 20 minut do piekarnika. W tym czasie na dużej patelni rozpuść masło. Dodaj pokrojoną w kostkę cebulę i podsmażaj, aż się zeszkli.
Ciąża to niewątpliwie piękny okres, jednak jest on pełen nurtujących nas pytań o zdrowie swoje i maluszka. Jedno z nich brzmi: czy masowanie brzucha w ciąży jest bezpieczne? Odpowiedź na nie znajdziesz w tekście położnej Izabeli Dembińskiej. Czy można masować brzuch w ciąży? Masowanie brzucha w ciąży można wykonywać u kobiet, u których nie występuje zagrożenie porodem przedwczesnym. Jeżeli po masażu pojawi się uczucie napinania brzuszka lub silniejszych skurczy – należy przestać go wykonywać. Pamiętajmy również, że w trakcie masażu mogą nasilić się ruchy dziecka. Jak masować brzuch w ciąży? Jeszcze przed masażem możesz wykonać delikatny peeling skóry brzucha zakończony chłodny( ale nie zimnym) prysznicem, aby poprawić ukrwienie i ujędrnienie skóry. Następnie ułóż się wygodnie w pozycji leżącej na boku lub na siedząco. Rozgrzej dłonie i olejek, którym będziesz wykonywała masaż do przyjemnie ciepłej, ale nie gorącej temperatury. Połóż dłonie na brzuchu i przesuwaj je delikatnie i spokojnie kolistymi ruchami. Warto pamiętać, aby masowanie brzucha w ciąży, wykonywane było produktami dedykowanymi dla kobiet w ciąży. Taki masaż możesz wykonywać codziennie. Masowanie brzucha w ciąży – korzyści dla Ciebie Masaż brzucha w ciąży ma na celu przede wszystkim poprawę kondycji, napięcia i ukrwienia skóry, która w ciąży podlega intensywnemu rozciąganiu. Regularny masaż, wykonywany dobrej jakości olejkiem, który zawiera naturalne składniki, będzie wpływał także na natłuszczenie i odżywienie intensywnie pracującej skóry, jednoczenie przeciwdziałając rozstępom. Jeśli w ciągu dnia dużo, chodzisz, jeździsz samochodem lub pracujesz za biurkiem, możesz potraktować masaż brzucha w ciąży jako sposób na rozluźnienie powłok brzusznych. To, w połączeniu ze spokojnym oddechem skoncentrowanym na wydechu, będzie zmniejszało napięcie i poprawiało odżywienie i elastyczność skóry na brzuchu. Jeżeli więc chcesz, aby brzuch się rozluźnił, pozostaw ciepłe dłonie na nim bez wykonywania intensywnych ruchów masujących i oddychaj spokojnie. Masowanie brzucha w ciąży – korzyści dla dziecka Czas delikatnego masażu to także forma dialogu prenatalnego z dzieckiem, budowania z nim kontaktu zarówno przez mamę jak i tatę, jeżeli on wykonuje masaż. Dziecko może zupełnie inaczej reagować na dotyk, kiedy robi to mama a inaczej, kiedy tata. Psychologia prenatalna udowadnia, że dziecko reaguje na tego typu dotyk w życiu łonowym i wykazuje reakcje z tym związane. Co więcej, w 1987 roku holenderski biolog Frans Veldman opracował specjalną technikę dotyku brzucha, nazywaną haptonomią. Udowadnia ona, że poprzez dotyk nawiązujemy relację z dzieckiem w życiu płodowym, a także stymulujemy jego rozwój prenatalny. mgr Izabela Dembińska – położna, autorka książki „Rodzić można łatwiej”, związana ze Szpitalem Praskim w Warszawie. Założycielka programu „Ćwicz z położną”. Wykładowca szkoły rodzenia. Mama Nadii i Leona. Prowadzi na Instagramie profil położna_izabela_dembińska. Aktywna jest również na Facebooku.
Jak sprawdzić czy jestem w ciąży? Panie szukające pewnego potwierdzenia, że są w stanie błogosławionym, powinny najpierw wykonać domowy test ciążowy z moczu. Około 2 tygodnie po terminie spodziewanej miesiączki można już wykonać pierwsze USG , czyli bezbolesne i bezpieczne badanie ultrasonograficzne potwierdzające ciążę i
Zastrzyki przeciwzakrzepowe w ciąży podaje się tylko tym kobietom, u których istnieje ryzyko wystąpienia choroby zakrzepowo-zatorowej, przy wadach zastawek lub sztucznych zastawkach serca oraz w przypadku, gdy organizm matki traktuje płód jak ciało obce i zwalcza go, co prowadzi do utraty ciąży. Jeśli lekarz zaleci zastrzyki przeciwzakrzepowe w ciąży, to należy przyjmować je przez cały czas trwania ciąży, a często i przez krótki czas po porodzie. Sprawdź, dlaczego wiele kobiet musi każdego dnia robić sobie zastrzyki w brzuch przez całe 9 miesięcy i jak należy robić je prawidłowo. Zastrzyki przeciwzakrzepowe w ciąży – wskazania Zastrzyki przeciwzakrzepowe w ciąży podaje się profilaktycznie w celu uniknięcia poważnych zagrożeń dla zdrowia w postaci zakrzepów, które mogłyby doprowadzić do zatorów w tętnicach. Choć zator tętnicy płucnej jest rzadkim powikłaniem ciąży i połogu, to w krajach wysokorozwiniętych stanowi jedną z najczęstszych przyczyn zgonów związanych z ciążą. Ryzyko wystąpienia choroby zakrzepowo-zatorowej u ciężarnych jest aż 5-6 razy wyższe niż u kobiet, które nie są w ciąży. Powstawaniu zakrzepów dodatkowo sprzyjają wady zastawek serca lub obecność w sercu sztucznej zastawki. Dlatego u kobiet, które mają podwyższone ryzyko powstania zakrzepicy stosuje się zastrzyki przeciwzakrzepowe z heparyną drobnocząsteczkową, która nie przenika do płodu. Leczenie to nazywa się też zastrzykami na rozrzedzenie krwi. Kolejnym wskazaniem do ich podawania jest obecność we krwi ciężarnej przeciwciał anyfosfolipidowych. W przypadku ich wykrycia stwierdza się zespół antyfosfolipidowy, który oznacza, że organizm matki traktuje płód jak ciało obce i zaczyna go zwalczać. Nieprawidłowość ta jest chorobą autoimmunoligiczną, która objawia się tylko wtedy, gdy kobieta jest w ciąży. Aby zapobiec obumarciu płodu ciężarnej podaje się zastrzyki przeciwzakrzepowe z heparyną drobnocząsteczkową oraz kwas acetylosalicylowy. Jak zrobić zastrzyk przeciwzakrzepowy? Zastrzyki przeciwzakrzepowe mają postać jednorazowych ampułkostrzykawek gotowych do użycia. Wyposażone są w krótką i cienką igłę, dzięki której lek podaje się tak, jak powinno, czyli podskórnie. Zastrzyki przeciwzakrzepowe może podawać ciężarnej pielęgniarka, ale zazwyczaj przyszła mama po przeszkoleniu samodzielnie wykonuje je w domu. Najczęściej zastrzyki przeciwzakrzepowe robi się w fałd skóry na brzuchu, nie mniej niż 2-3 cm w lewo lub prawo od pępka. U ciężarnych można je jednak robić w fałd skóry na ramieniu lub udzie. Lek podaje się co 24 zrobić zastrzyk przeciwzakrzepowy – instrukcja krok po kroku: Przygotuj ampułkostrzykawkę z lekiem, wacik, substancje odkażającą (spirytus lub inny środek dezynfekujący np. Octenisept). Dokładnie umyj ręce. Przetrzyj miejsce wstrzyknięcia płynem odkażającym. Wyciągnij ampułkostrzykawkę z opakowania. Usiądź. Odbezpiecz igłę (zdejmij jej osłonkę) i chwyć ampułkostrzykawkę jak długopis. Drugą ręką chwyć fałd skóry. Wbij całą igłę w fałd skóry pod kątem 45-90 stopni. Powoli wstrzyknij zawartość ampułki. Puść fałd skóry. Wyjmij igłę, zabezpiecz i wyrzuć puste opakowanie po leku do odpadów komunalnych. Uwaga! W ampułce jest pęcherzyk powietrza. Nie usuwa się go przed podaniem leku. Ułatwia on podanie całej dawki. Pominięcie zastrzyku przeciwzakrzepowego Zastrzyki przeciwzakrzepowe powinny być przyjmowane regularnie co 24 godziny. Przy pominięciu jednej dawki, należy zrobić zastrzyk jak najszybciej i trzymać się 24 godzin przerwy między iniekcjami, licząc od godziny podania ostatniego zastrzyku. Ewentualnie można wrócić do poprzedniej godziny podawania, ale należy to zrobić w porozumieniu z lekarzem, który podpowie, jak wrócić do poprzedniego schematu. Zastrzyki przeciwzakrzepowe – skutki uboczne Najczęściej skutkiem ubocznym przyjmowania zastrzyków przeciwzakrzepowych w ciąży są siniaki po wkłuciach. Miejsce po podaniu leku może być też zgrubiałe i bolesne. Rzadko występują skutki uboczne w postaci krwawień z układu pokarmowego, nudności i wymioty, ciemne zabarwienie stolca, zaburzenia pracy wątroby czy krwotoki. Wszystkie niepokojące objawy, które pojawią się podczas podawania zastrzyków na rozrzedzenie krwi w ciąży trzeba jak najszybciej zgłosić lekarzowi. Sprawdź też: Żylaki w ciąży grożą zakrzepami Ciążowe dolegliwości w zależności od trymestru Leki w ciąży – które są bezpieczne, a które nie.
jak zrobić brzuch ciążowy
